/SFD/2021/12/20/ef3e89830b5b4e9584525d215e3eee55.jpg Nie od razu ma się taką formę żeby wykonać poprawnie takie podstawowe ćwiczenie jakim jest pompka. Wydawać by się mogło, że to takie proste ćwiczenia, a mimo wszystko trzeba mieć odpowiednie silne ramiona, klatkę piersiową czy mięśnie rdzenia aby utrzymać pozycję techniczną. Dlatego jeśli [...]
witaj. zacznijmy od konca, odpowiendio zbilansowana dieta bedzie kluczowym elementem redukcji tkanki tluszczowej, aby dac organizmowi sygnal, ze potrzebne sa nam miesnie (trening) a zbedny tluszcz (deficyt kaloryczny), wszystko musi ze soba wspolgrac;-) w pierwszej kolejnosci, powinienes uzlozyc diete z bilansem ujemnym i zastosowac odpowiendie [...]
[...] tym więcej pracy fizycznej. Przedramiona zazwyczaj maja bardzo duze , ale jesli chodzi o barki ,bicepsy korpus , oraz grzbiet to czesto maja na prawde duze i twarde miesnie. Lecz sa i tacy ktorzy wygladaja pozornie ,jak zwykły przeciętny mężczyzna , a ich śiła na prawdę nie jednego byka z siłowni mogła by zdziwić. I właśnie zastanawiał [...]
Dziwne pytanie, przecież i tak nikt cały rok nie nak***ia z tą samą intensywnością i tym samym treningiem Masę i siłę rób zimą, latem w pracy postaw na mniej objętościowe treningi na siłce na podtrzymanie Ćwiczenia z ciężarem niech pozostaną bo dają bodziec mięśniom do utrzymania, rób tych ćwiczeń po prostu mniej Nie wiem jak formę można [...]
Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]
Tak, konieczne jest wykonanie ćwiczenia na lewą i prawą stronę, gdyż przy opisanym przez ciebie ćwiczeniu "Pallof Press" zaangażowany do pracy jest: mięsień skośny brzucha, mięsień prosty brzucha oraz mięśnie stabilizujące core, które posiadają szereg funkcji, wspomagających zabezpieczenie kręgosłupa przed niechcianymi ruchami. Dodatkowo Pallof [...]
/SFD/2024/2/9/8151f655dc0f4484aba8fda1651e7369.jpg Każda metoda prowadzenia serii ma swoje plusy. Jednak dla osób początkujących i średniozaawansowanych polecam bardziej metodę stopniowego zwiększania obciążenia w kolejnych seriach. Ma to tę zaletę, że największy ciężar jak planujesz na treningu podnosisz w ostatnich seriach, a wcześniejsze serie [...]
Spokojnie! Nie ma co panikować. Każdy z nas czasami choruje. Zwykłe przeziębienie nie zrujnuje Twojej wcześniejszej pracy. Choroba owszem ma wpływ na katabolizm, ale bez przesady, to co wypracowałeś uczciwie miesiącami nie przepadnie w tydzień czy dwa. Zauważyłeś że mięśnie stają się mniejsze, owszem gdyż magazynują mniej glikogenu i cały [...]
/SFD/2022/11/7/d7b0c30e42d149bb94841d98d40ec1fa.jpg No acl to już jest konkretna kontuzja, ale jeśli jesteś po prawidłowo zakończonej rehabilitacji to nie powinno być problemu z treningiem nóg, choćby lekkim. No chyba, że faktycznie masz nadal przeciwwskazania do treningu siłowego nóg. Miałem swego czasu klienta po naprawie acl i po zakończonej [...]
Nie baw się na razie w dzielenie bo nie ma potrzeby po takiej długiej przerwie. Skup się na jakimś ogólnym podziale może być fbw i wróć do ogólnej formy, przyzwyczaj do ciężarów mięśnie, a później możesz coś kombinować.
Tutaj trzeba sprawdzić podstawy, czy jesz dokladnie założona ilość kalori? Jak wygląda podział makroskładników? Trenowac codziennie można ale jak się to robi z głową i dobrze ułożonym planem, więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na [...]
/SFD/2020/8/30/066d32f820104738a7acf8bfe9a484fb.jpg Początek jest zawsze problematyczny. Jak zabieramy się za coś nowego jak próba kształtowania naszej sylwetki nie wszystko od razu nam jest wiadome i znane. Dlatego warto zacząć stopniowo kształtować swoją wiedzę i zdobywać nowe doświadczenie. Zacząć trzeba od ustalenia naszego celu treningowego [...]
Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]
/SFD/2024/1/23/f6120f8086e3473ab09f1720d4a75e29.jpg Jak masz ławkę, hantle regulowane i obciążenie to już jesteś w stanie sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego [...]
Też to mam od kilku dni bólwm lędźwi aż do ud ciągnie. Myślę że to kwestia pogody lub jakiś wirus obciążający układ nerwowy i mięśnie. Mi już przechodzi robiłem nogi przedwczoraj i nie nasilił się ból także.
Zrob takie cwiczenie jak jaskulka, poloz sie na podlodze i dociagnij kolana do brzucha, po kilku kolysaniach powiny miesnie ledzwiowe uledz rozluznieniu.
Najpierw spróbuj martwego ciągu z małym obciążeniem - tak około 1/3 Twojej masy. Istotna jest tu poprawna technika i duży zapas siły i powtórzeń. Rób np. 3 serie po 5-8 powtórzeń, czyli mało, nie musisz się nawet specjalnie zmęczyć przy tym. Jak już rozgrzejesz mięśnie tym ćwiczeniem zabierz się za rozciąganie tylnej części ud, czyli mięśni [...]
Oczywiście wiele zależy od danego organizmu. Osobiście nie odczuwam między tymi aminokwasami specjalnej różnicy w uzyskaniu efektu pompy mięśniowej. Podobnie jak i przy ich połączeniu. Zakładając oczywiście ten sam trening i tę samą ilość węglowodanów w diecie/posiłku przed treningiem. Jeżeli chodzi o kreatynę, to zdecydowanie jestem zwolennikiem [...]
Według mnie żaden z tych suplementów nie jest warty swojej ceny. Szczególnie Universal Animal Pump. Polecam analizować składy produktów, które chciałbyś zakupić. W Universal Animal Pump masz w zasadzie tylko kreatynę i kofeinę. Reszta to śladowe ilości substancji, które nie będą miały wpływu na nasze mięśnie. Równie dobrze możesz kupić osobno [...]
/SFD/2022/10/4/d075bdc3e78842b885c7b504b77c2f58.jpg Każdą sylwetkę można poprawić to nie ulega wątpliwości pod warunkiem, że możemy być aktywni fizycznie i trenować. Mięśnie można rozbudować jeśli tylko podejdziemy do tego w sposób przemyślany i regularny. Regularność w treningu siłowym i kształtowaniu sylwetki to podstawa. Zaczynając jednak od [...]
